O sono, além de ajudar o corpo a descansar, aliviar o estresse e a recuperar a energia, é essencial para a memória e o raciocínio. Mesmo que uma pessoa conheça as melhores técnicas de estudo e concentração, se ela dormir mal durante vários dias seguidos, seu estudo ficará seriamente prejudicado. Se você é um ser matutino, acorde sim logo cedo pela manhã.

A família deve conscientizar os filhos de que cada pessoa tem seu relógio biológico, e que o mesmo precisa ser respeitado para que tenhamos bons rendimentos no trabalho e nos estudos. Você certamente perceberá bons resultados, não somente nos estudos, mas também no humor e no bem-estar. Lembre-se de que um tempo de lazer também é muito bem-vindo, pois ajuda a relaxar e a distrair das qualificação profissional atividades mais exaustivas do dia a dia. Se você está com dificuldade para alimentar-se adequadamente, busque a ajuda de um profissional nutricionista. Essa pessoa saberá identificar quais são as necessidades específicas do seu organismo e, assim, incluirá alimentos que favorecem a memória e a atenção. Lembre-se de que nessa rotina, o tempo de descanso também faz parte do estudo.

Analise e entenda o seu cronotipo para poder planejar a sua rotina de uma maneira produtiva. Compreender o seu cronotipo é importante para saber qual o momento que você vai estar mais disposto para estudar e obter um melhor rendimento. O tipo de cronotipo pode variar de acordo com a idade, pessoas com mais de 35 e com distúrbio de sono têm tendência a ter níveis baixos de melatonina.

Você sente sono logo no ínicio da noite ou tem dificuldade para acordar e sua maior aliada é a função soneca? Pode até parecer preguiça, mas a verdade é que nem todo mundo acorda super disposto e que as pessoas possuem picos de energia diferentes. A importância da leitura em línguas estrangeiras para o CACD Continue lendo para conferir algumas dicas para as provas de línguas estrangeiras do CACD!

Segundo Dr. Pablo, não é recomendado dormir poucas horas, caso contrário, você não completa as fases do sono. O médico e neurocientista Pablo Vinicius explica que, para saber a forma correta de dormir, é preciso conhecer e completar as fases do sono. Nesse caso, o melhor a se fazer é procurar uma ajuda médica.

Quando a sonolência for grande, considere tomar um banho frio ou até mesmo tirar um cochilo de 30 minutos a 1 hora que pode ser revigorante e fazer toda a diferença. Não é só no raciocínio lógico e na concentração que o sono tem um efeito positivo. Boas horas na cama também ajudam muito na criatividade e no pensamento divergente. Além de ser fundamental para a consolidação da memória e das informações aprendidas, o sono é peça chave para mantermos nossa concentração e raciocínio afiados. O sono tem um papel fundamental em filtrar e consolidar as nossas lembranças do dia que passou.

Controle a iluminação do local para afastar o sono

As consequências disso para o estudo são graves, pois essa privação prejudica diretamente sua atenção, concentração e memória. É só abrir uma apostila ou começar um resumo que o cansaço bate. Ter sono na hora de estudar para concurso é algo comum para você.

Por que sentimos sono depois de comer?

Hidratar o corpo é essencial para que se tenha um bom rendimento durante os estudos. Se você trabalha e só tem a noite para estudar será necessário adaptar seus hábitos para que seu cérebro entenda que você só tem esse período disponível para estudos. O banho gelado é muito bom, pois ele desperta, refresca seu corpo e o coloca em estado de alerta e foco para conseguir ter mais resultados nos estudos. Essa dica é muito boa, principalmente, durante os primeiros horários do dia ou no meio da tarde. Todos sabem que o café é um bom estimulante cerebral e dependendo do seu perfil ele pode ajudar bastante no foco. Caso contrário recomendo primeiro que você regularize sua rotina de sono e dependendo do caso procure um especialista para conseguir manter o sono em dia.

Água

Obviamente, precisamos de moderação em tudo, mesmo no consumo de produtos naturais como os indicados aqui, pois toda substância produz efeitos colaterais indesejáveis. Uma rotina regrada e regular ajuda a melhorar a qualidade do sono e a reduzir o cansaço durante o dia. Procure ir dormir à noite e se levantar no dia seguinte sempre por volta dos mesmos horários. Não fuja muito do padrão nem mesmo nos fins de semana. Pode ser difícil no início, mas o corpo humano tem incrível capacidade de adaptação.